One-armed chin-up

One-armed chin-up är en övning som kräver riktigt mycket styrka och en del teknik. Man gör den genom att hänga sig i en horisontell stång och dra sig upp med en hand (så att hakan kommer över stången), och sedan släppa ner långsamt igen. Även om man är väldigt stark så lär man behöva träna för att klara av det.

För att få styrkan att klara av det ska man till en början klara av minst 15-20 pull/chin-ups, sedan kan man börja med negativa one-armed chin ups, där är jag nu. När man gör negativa chin-ups så ska man dra sig upp med båda händerna och släppa ner långsamt med en hand, byt hand varannan gång.

Det lång tid att lära sig one-armed chin-ups, oftast mellan ett halvt till tre år. Men det är en riktigt bra övning.

Här står lite mer om ämnet, de ger fler förslag på övningar som man kan träna på för att klara av det:

http://www.straighttothebar.com/2006/11/the_quest_for_the_onearmed_chi.html

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/